第三十七章 双人运动被藤原书记撞见了！ 5

　　“你真的要让我来帮助你做俯卧撑？”lpvan1

　　雨宫莲并未露出紧张的表情来，只是抬起头来，认真地凝视了一眼压在他身上的狂三。lpvan

　　“你要想清楚了。”lpvan

　　“我可是很严格的！”lpvan

　　狂三一只手仍然撑在地面上，另一只手则撩了撩洒落在肩头的秀发，轻笑一声：“严格吗？好啊，那就让我见识看看吧。”lpvan

　　她将双手重新放平在地面上，摆出俯卧撑的姿势。lpvan

　　雨宫莲眉头挑了挑，他以往也不是没帮过别人将俯卧撑这些姿势摆平，只不过那些时候他都是在上面，做俯卧撑的少年少女们则趴在下面。lpvan3

　　如今位置颠倒，他在下面，这倒还是有史以来的第一回。lpvan

　　不过雨宫莲却也没说什么，对他来说这也算一次全新的挑战。lpvan

　　于是黑发少年点点头，示意对方可以开始了。lpvan

　　“准备好了的话，你就开始随便做一次俯卧撑让我看看吧。”lpvan

　　少年吐出的气息扑打在狂三的脸庞上，让后者一时间有些脸红。lpvan

　　但她很快便将心中的杂念按下去，深吸了口气，将双手摆平，双脚并拢，然后屈肘让重心下降至胸部贴近身下的少年时，再集中力量快速推起。lpvan

　　一个流程的动作做完。lpvan

　　而在这个期间，雨宫莲一直一动不动，直到狂三做完了一套俯卧撑的动作后，他才开口道：lpvan

　　“你觉得，俯卧撑锻炼的核心在于什么？”lpvan1

　　“核心？”lpvan

　　狂三顿时愣住了，这种东西……还有什么核心？lpvan

　　“不就是锻炼肌肉吗？”lpvan

　　“错了。”lpvan

　　雨宫莲摇了摇头，面无表情地伸出右臂，撸起袖子。lpvan2

　　——就像是埼玉一样，光从外表看去，几乎看不到半点肌肉。lpvan

　　“如果你想成为肌肉少女，那么很遗憾，我在这方面只是业余选手。”lpvan

　　“我只会教你，如何增强力量的同时，又不让肌肉明显突出——这才是我的专业。”lpvan12

　　“不过，这种方式，远远比单纯地练出肌肉要辛苦得多。”lpvan

　　“其核心便是，降低单次强度，增加运动次数。”lpvan

　　“如果你的极限是可以将15KG的哑铃弯举30次，这样做下去就可以练出肌肉来，但想要增强力量而不突出肌肉，那你就要将一个5KG的哑铃弯举一百次乃至两百次。”lpvan60

　　雨宫莲收紧腹部，指了指自己的肚皮。lpvan

　　“这是一条分界线。”lpvan

　　“你的胸部不能压在我的腹部上，速度要放慢，因为你要减少单次的训练强度，增加总的训练次数，所以不能压得太低，也不能太频繁地刺激肌肉。”lpvan3

　　他说完后，便露出了微笑。lpvan

　　“当然，也不要忘记了，做俯卧撑的时候，要双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，这是基础的标准动作。”lpvan4

　　见到狂三点头后，雨宫莲的笑容变得更加浓郁了起来。lpvan

　　“很好，看来你已经学会了俯卧撑的技巧，那么让我们先做一个简单的交替抬肘俯卧撑练习一下吧。”lpvan

　　狂三还没反应过来，就感觉到自己的双手被身下的少年所牢牢抓住。lpvan

　　紧接着，对方抬起自己的手臂，直接拉开到略宽于肩的距离然后猛地放下。lpvan

　　她还来不及感受来自双臂的疼痛，又感觉自己的双脚被牢牢地钳住。lpvan3

　　“坚持不住的话，随时可以说放弃。”雨宫莲又道。lpvan

　　只是，他看到少女倔强地摇了摇头，眼神十分坚定。lpvan

　　“阿啦阿啦……雨宫君，你可不要小瞧我哦。”lpvan

　　“那我就继续了。”lpvan

　　雨宫莲知道，对于一个从未进行过俯卧撑的人来说，让其一上来进行进阶版的交替抬肘俯卧撑是很困难的。lpvan

　　尤其是还要控制好每次的高度、力道以及速度，来保证自己不会锻炼出肌肉来，那更是需要对力量的精细控制。lpvan

　　所以他必须要手把手地进行引导教学。lpvan

　　“首先，将你身体的重心往我身上压，第一个动作要放缓到三秒左右。”lpvan

　　他抱住狂三的后背，然后猛地用力，将其往他的身上按去。lpvan

　　顿时，狂三感觉到一股非常难受的感觉，像是想使劲又使不出力气来。lpvan

　　明明可以一下子压下去，但却要放缓好几秒的时间。lpvan

　　不过她很快就灵机一动，试探性地使用了精灵灵力。lpvan

　　顿时，那股难受的感觉瞬间消退下去。lpvan

　　能行！lpvan

　　狂三心中一喜，面上仍然一副咬牙坚持的样子。lpvan

　　她隐约能感觉到，自己这样做估计是半点健身效果都没了。lpvan

　　不过狂三倒也不在乎这些，反正她只是借着健身的名义来和雨宫莲贴贴的。lpvan1

　　健身？健个屁！lpvan3

　　“狂三同学的毅力……是我见过的新人中最好的一个！”lpvan

　　雨宫莲完全不知道狂三在用精灵灵力作弊，只当是她很有恒心毅力，还在心底默默地赞叹了几分，连带着对狂三的好感也大大增加。lpvan

　　他的语气变得更加温柔和善了起来。lpvan

　　“压下去之后，略微停顿半秒钟，再以着比刚才略快半秒的速度起身。”lpvan

　　“再然后是抬起手臂……来，我教你怎么做……”lpvan

　　雨宫莲渐渐发现自己在下面还是很吃力的。lpvan1

　　主要是，狂三总是不自己动起来，非要他动，狂三才肯动。lpvan3

　　然后，他就必须面对面地将狂三抱住来才能协助她完成标准动作。lpvan

　　更讨厌的，两人的衣服还总是摩擦来摩擦去的。lpvan

　　雨宫莲索性将外套给脱掉了，狂三也将她的校服脱了下来，只剩下里面的衬衣。lpvan

　　几件衣服甩在地上，一男一女同时躺在地上，一上一下地起伏着，大汗淋漓。lpvan

　　这副场景要是被人撞见了的话，雨宫莲说不定就要被风纪委员请去喝茶了。lpvan1

　　“狂三同学真是厉害啊！”lpvan

　　随着时间的推移，雨宫莲看向狂三的眼神比以往多了一分认可。lpvan

　　这种训练是非常艰苦的，一般人还没完成几套就会哭爹喊娘地要放弃了。lpvan

　　但狂三足足完成了五十套这样的动作，完全没有喊累！lpvan

　　莫非是因为精灵的体质吗？lpvan

　　嗯……不过就算如此，这份毅力也非常难得了！lpvan

　　“狂三同学的毅力，比我想象中还要强得多啊！”lpvan

　　这一刻，他才真正地觉得狂三是一个值得深交的异性友人了！lpvan5

　　“好，狂三同学，让我们继续吧！”lpvan

　　雨宫莲很高兴，也很期待狂三的极限究竟在哪里。lpvan

　　而狂三则在纠结，自己这么作弊下去，指不定就要被发现了。lpvan

　　是不是……她得稍微表现出一点虚脱的样子？不然岂不是太假了？lpvan

　　于是，雨宫莲发现刚才还神采奕奕的狂三忽然蹙起了眉头，咬着牙，一副强忍疲倦的样子。lpvan

　　“继……继续！我……我还可以……”lpvan

　　话音未落，她就忽然趴在了雨宫莲身上，一副雷要虚脱的样子。lpvan

　　“狂三同学，你没事吧？！”lpvan

　　雨宫莲这才意识到，两人刚才运动了那么久，也没有喝过一口水，狂三很可能是因为劳累过度还缺水就虚脱过去了。lpvan

　　“狂三同学，你等我一下！”lpvan

　　他赶紧穿上外套，准备去门外的饮水机打点水进来。lpvan

　　谁知道，他刚一推开门，就发现两道身影已经站在了门口。lpvan

　　是藤原千花和四宫辉夜。lpvan

　　“会长，听说你的社团已经成立了，我和辉夜同学是来恭喜你的。”lpvan

　　“话说，会长你在里面偷偷摸摸地干……”lpvan3

　　雨宫莲刚推开门，走在最前面的藤原千花直接面带笑容地将她的小脑袋凑进了门内。lpvan

　　然后她看到了趴在地上喘息着的黑发少女。lpvan

　　还有那名少女身上被脱下来，随意地扔到一边的校服。lpvan

　　以及地面上的不明液体。lpvan

　　这一瞬间，藤原千花的眼神渐渐变得呆滞了起来，仿佛失去了高光，木然地扭过头。lpvan

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　　“那……那是什么啊！”lpvan10

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