俯卧撑是锻炼胸大肌的黄金动作，不提其他的俯卧撑变式，单是标准俯卧撑，就能够锻炼到胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌、腹部核心，以及一部分臀大肌。43big
一个标准的俯卧撑，需要全身的肌肉参与，而不是单纯的上半身运动，在进行下撑的时候，要尽量将臀部保持挺直，双腿要用力夹紧并拢，不要有一丝一毫的松懈，这样一来，上半身的劲力就不会因为要维持下半身的平衡而有所分散。43big
有兴趣的朋友可以试试这样做，你会明显感觉到做下撑的时候，要比你下半身松松垮垮的时候轻松得多。43big3
回到最初的问题，为什么做俯卧撑的时候，手腕会疼？因为你在做标准俯卧撑这个动作时，采用的是手掌撑地，这个动作会让手掌和手臂呈90度夹角，将上半身的力量全部集中在手腕处，手腕会承受很大的压力，时间一长，自然就会出现疼痛。43big
要改善这个问题很简单，只需要在做俯卧撑的时候，找两个哑铃在手下面握着就行了，将掌撑地的动作，改成拳握哑铃柄，将原先手掌和手臂呈90度夹角的姿势，改变成180度的平角状态，这样一来，手腕处所承受的压力就会小非常多了。43big1
家里没有哑铃也可以用其他东西来替代，只要能够改变手腕受力模式就没问题了。43big3
这里是泰塔斯奥特曼的健身房，每周会跟大家分享一下泰塔斯在健身时的一些小技巧，今天就到这里，咱们下周再见，拜拜。43big1