通常来说，提供适宜的饮食，往往也能促进马娘身心愉悦，并且能够提高她们训练的效率，对于每一位训练员而言，如何合适并且准确地给马娘提供充分的营养补给，也是一个非常必要的项目。lqCCz
从基础的运动饮食中出发，我们都知道，人类饮食的基本原则：lqCCz
碳水化合物（Carbohydrates）：主要能源来源，有助于补充肌肉和肝脏中的糖原储备。lqCCz
蛋白质（Protein）：维持肌肉健康和修复的重要营养素，可以帮助恢复肌肉疲劳和促进修复。lqCCz
脂肪（Fat）：提供能量和维持身体正常功能所需的重要营养素。但要避免过量摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，它们可能对健康产生负面影响。lqCCz
水分（Hydration）：保持良好的水分摄入对于运动表现至关重要。lqCCz
维生素（Fruits and Vegetables）：有助于支持免疫系统、恢复和整体健康。lqCCz
这种非常基础的饮食，对于每一位马娘，甚至每一位健康的人类来说，都是必不可缺的东西。当然，我们也要注意到马娘与其他人不同的习性。lqCCz
1.分食:或许是天性使然，亦或是本身马娘的运动要求她们这样进行小规模并且频繁地进食，对于每一位马娘来说，适当常备一些必须的食物，对于她们来说，是非常必要的事情。lqCCz
当然，也需要我们学会控制饮食中的热量摄入，适当地进行补充，以免过胖或者过瘦。lqCCz
2.适应转变性较慢：与人类不同，对于一个马娘来说，如果通常就吃一种口味或者地方的食物，并且形成了一定的惯性后，想要轻易改变她们的食谱，是一场非常困难的事情。而且如果强迫性突然去适应这种变化时，往往会造成不好的结果。lqCCz
按照我们普遍的说法，差不多就是水土不服，不过主要针对于食物一块。所以，要改变一个马娘的食谱，其实也是一场非常困难的事情，甚至好花费大量的时间来构筑完美的营养体系。lqCCz
而且马娘本身应该尽量避免过量饮食或者突然改变饮食，这样往往会导致消化问题或者代谢紊乱。lqCCz
而且这种特性如果一旦减少了约束，就很快地回到原处，所以需要训练员和马娘两人务必坚持坚持再坚持。lqCCz
3.较快变化的体重：随着食物的摄入，往往会导致一位马娘的体重发生非常迅速的变化，这或许也是许多女性梦寐以求的特质，想胖就胖，想瘦就瘦。但是对于一位专业运动员而言，体重往往会影响她们的发挥，甚至会对身体造成极大的负担。lqCCz
所以，作为训练员，必须及时监测担当的体重变化情况，及时控制。lqCCz
4.较为苛刻的水质要求：虽然有些马娘前辈屡屡吐槽后辈马娘的饮食要求愈发的挑剔，但是她们对于水质的要求，都是趋于一致。lqCCz
干净，新鲜，足量。虽然看上去和我们普通人的日常用水并没有多少不同，但是结合了马娘本身存在的胃部适应性较差的因素，导致她们往往会对水质有更高的要求。lqCCz
干净：这就要求水是清洁的，不含有污染物。水源的来源和存储设施都是干净的，以防止细菌、寄生虫和化学物质的污染。lqCCz
新鲜和易获得：新鲜的话，对于你的马娘来说，就是她们喝瓶装矿泉水都能知道是否过期了。易获得，就是你的马娘能够相当方便的得到，这和普通运动员没有区别。lqCCz
饮水量：大致会随着本身的体重，气候和活动水准发生变化 ，根据科学的推断，马娘每天的饮水量通常是自身体重的0.5到1倍。lqCCz
水质测试：就如同我们学院定期进行水质测试，通过水质测试可以检测水中的细菌、重金属、硬度和其他污染物的含量。从而根据测试报告，来对于水源进行如过滤、消毒或改变水源等做法。lqCCz
巧克力：里面蕴含的可可碱和咖啡因，对于马娘来说具有微妙的毒性，也会对其的神经系统和心脏造成影响。所以在赛跑前，尤其要注意不能吃巧克力！lqCCz
虽然巧克力微弱的毒性反而会给她们带来一种相当舒适的感受，而且有一些马娘都相当喜欢品尝巧克力制品。就像人类抽香烟一样，所以建议吃类似于代可可脂的食物，或者尽量不吃。lqCCz
还有，我很想好好吐槽一下，情人节马娘会送巧克力这个注意是哪个人想出来的？lqCCz
咖啡和茶：理由如巧克力，带有一丝微弱的毒性，类似于香烟，喝多了有害健康，建议尽量控制，少喝为妙。虽说茶和咖啡也会给人带来一种精神上的愉悦，但还是不要多喝。lqCCz
洋葱和大蒜：摄入过多可能会导致马娘溶血性贫血，能不碰尽量不碰lqCCz
酒精：对中枢神经系统会有影响，从而降低了一个马娘的敏锐度。虽说也可以较快的恢复，但是过度酗酒，往往会造成不可逆的后果。lqCCz