五月上旬，气温稍稍转暖，但草的长势依然迟于往年。3XzJlc
NHK后，备前锦聚精会神地回忆并记录着自己这半年来的训练体会和比赛心得，同时再一次复盘了春季的几场比赛，试图设计出最佳的短期训练计划和战术，以应对大半个月之后的德比。3XzJlc
首先是总结前期各种训练的要点、自己完成情况以及对战力提升效果。3XzJlc
对平地竞走能力最有帮助的无疑是按照“15-14.5-14-13-12”节奏跑上1000m，自己出道前做了不少这样的训练；弥生赏前，自己的速度提升已达到上限后，便把2组5浪组成变速跑，作为针对性训练之外的补足。最开始的时候，自己没法把每浪用时的误差控制在0.1秒之内，不得不靠一些斜行动作来填平用时，冈部还曾对这种投机取巧的方式颇有微词，要求自己掌握不明显减速也能稳住平均速度的技巧。3XzJlc
对于这项训练来说，每浪误差控制在0.2秒以内便可被认为是富有成效的，而中央的拖累那大抵只会对能把每浪误差控制在0.15秒以内的马娘露出认同的微笑。但为了对标象征同学，我不得不在精益求精的方向上投入大量努力，把秒表后两位的读数刻入身体感觉中。3XzJlc
得益于追求千米误差低于0.5秒的训练，我在春季赛中能在不依赖宽阔视野的情况下精准地判断逃先马带动大部队的速度变化，也不会轻易被身旁选手的变速而扰乱了节奏。3XzJlc
过速癖，是因为对比赛缺乏清晰的认知或因为不安、斗志过剩等不良心态而不由自主地异常提速的行为的总称，通常出现在经典年之前的年轻马娘身上。为了矫正这个问题，需要以“15-14.5-14-13.5-13”的节奏奔跑，而且第2、4浪还不被允许变速——每200m跑出15到13秒的速度对于大多数马娘来说如同散步，但在这个速度下能做到压制住提速的冲动、准确地把握稳中有升的节奏，才算是摸到了一流马娘的门槛。3XzJlc
当初，自己不理解冈部为什么要特地强调在对应弯道的第2、4浪不允许变速，只能较劲脑汁地在860m、805m和550m的距离节点上打好提前量，用1、3、5浪的完美用时来弥补2、4浪的误差。直到在中山和东京这两大关东赛场积累了一定的实战经验后，才明白冈部的良苦用心：如果要在中央四大赛场的弯道和坡道等重要节点附近进行变速，就要充分了解自己的节奏适性以及变速的成本。如今，自己已经把这个项目当成每天这个正式训练前的热身环节。3XzJlc
在不同位置获取信息的门槛、带动比赛节奏的难度是不同的，而一些马娘会因为身后或身边有其他选手紧紧贴着自己而心神不定；“后续对应”训练作为并走训练的变形，就是训练这种被后方选手逼近时仍能稳住自己的节奏或控制双方距离的能力，而“马混对应”则是锻炼左右两边都有马娘并行时保持精神集中、步态和节奏稳定的能力。3XzJlc
对自己来说，这个训练是“最疼”的——这倒不是说训练本身对身体有什么过高的负担，而是。。。3XzJlc
后续对应，需要自己从左后方加速赶超训练对象，然后再变道来到对方正前方、配合对方的节奏控速，并尽可能地维持住双方一个身位左右的距离。最开始自己总是因为害怕碰撞而频繁地回头确认与后方的距离，发现头颈的动作会干扰到跑步姿势之后便不得已开始练习仅凭听力来判断身后的情况；后来又发觉转动耳朵也会让后方的对手察觉到自己的想法，于是就在耳根处紧紧缠上铅丝，强迫自己在不回头不动耳的情况下感知身后马娘的动向。3XzJlc
真是疼啊，无论是训练初期不小心蹭到并走对象，还是被箍到头皮发麻也要解决耳朵暴露情绪和意识的难题。。。3XzJlc
这个训练在技巧上对自己的要求是最高的，并走训练的对象也因为预订的训练目标太苛刻而换了几位，最后只有室友铃游行原愿意协助自己完成这项训练。3XzJlc
得益于此，自己能在NHK上在不犯规的情况下挡住东宝佳美的加速路线。3XzJlc
坂路训练是个好项目，既能增加力量又能应提高碰撞抗性：无论是以40秒跑完600m坡道，还是以每浪15秒的节奏跑上3浪，都能同时训练到节奏感、力量和耐力——这种不可多得的高效训练项目也有很多的变种，比如有时我也用“坡道+pitch跑法”的训练来代替对场地条件和并跑条件要求很高的重场训练。3XzJlc
并跑，有很多独自跑步达不到的效果。但这种训练又对并跑对象的素质有一定要求，只有完全明晰训练目的且对自身能力有一定掌控的马娘才能发挥出最大的训练效果。矫正斜行问题也好，提高快慢节奏的适性也好，扩宽距离适性范围也好，这些都需要通过并跑训练来实现。就连针对根（斗志）、切（加速能力）、粘（抵抗失速能力）三种重要属性的提升，并跑也比单纯地追求跑步用时要有效率得多。3XzJlc
自己刚来到特雷森那会儿，跟象征同学和斯基前辈并跑过几次；共同通信杯之后，有限的并跑训练都是跟铃游行一起完成的。她虽然竞走能力尚有欠缺，但对并跑训练的积极性和求知欲却很高。3XzJlc
现在想来，我能维持必要的训练，这位室友功不可没。作为回报，我也愿意向她分享自己在训练中的所得。3XzJlc
在回顾了自己整个春季的四个阶段的训练方案之后，备前锦重新审视一下之前的比赛是否还存在尚未觉察到的问题。3XzJlc
备前锦用螺旋测微器测量着NHK后换下的蹄铁的形变。3XzJlc
记录下读数后，她又翻出那片拓下自己脚印的布料，在细网格纸上描出了泥印的形状。3XzJlc
根据这些资信息，备前锦闭上眼，仔细回忆着自己在赛场上的体感和步态。3XzJlc
自己在跑四角时，脚尖触及地面的瞬间，通过脚掌微微倾斜让蹄铁更深地刨进板结的泥土，可获得稍高于平时的向心力。3XzJlc
但如果在东京2400m的荒马场上与鲁道夫对决，这样细枝末节的过弯技巧还不够。3XzJlc
随后，她又打开了皋月赏时自己与鲁道夫冲刺时的录像，一帧帧地审视双方的姿势。3XzJlc
过弯技巧，节奏分配，变道取位的判断，冲刺能力和技能。。。3XzJlc
先行，差行，makuri，四角外道，左回内道过弯。。。3XzJlc
结合近期训练成果和赛场上的表现，判断自己在各个方面与鲁道夫的差距，然后确定在不超过两周的备战时间内，最行之有效的训练是什么。3XzJlc
自己的力量和步态掌控力是够的，也有跑不良马场的技巧，但这种技巧需要足够的体力做支撑。3XzJlc
各项技巧和经验的提升在短期内都达到了瓶颈，继续练两周也无法扭转与鲁道夫的差距。3XzJlc
比起提高技巧和切粘等属性，提高耐力的需求才是首要的。3XzJlc
在不占内圈的前提下在东京的荒马场上跑2400m，自己还没有把握。3XzJlc
而且，如果体力捉襟见肘的话，面对局势变化时的选择也会受限。3XzJlc
从弥生赏到Spring S，从皋月赏到NHK，自己积攒着一枚枚筹码，补足一块块短板。3XzJlc
比起提高其他技巧和属性，距离适性的改变是难度最大的一类训练，且几乎没有捷径可以走，只能靠堆叠高强度的训练，在不搞垮身体的边缘内尽力扩展脚程。3XzJlc
跨越英里适性，如同鲤鱼跃龙门，跨过去了就能翱翔于天；跨不过去，就会跟一众庸者一样掩没于德比赛场的尘埃中。3XzJlc
铃马赫望着眼前那一片勉强能称得上是跑道的开阔地，不解地问：3XzJlc
“我花了不少功夫才找到这片最适合模拟东京荒马场的地带，接下来的两周，你就以提升荒马场适性为目标进行训练。”3XzJlc
板结的浅土层，固土能力不高的稀疏荒草，飞扬的烟尘以及不知道何时出现的深一脚浅一脚的路况。。。3XzJlc
如果说重马场的技巧要点是依靠力量和快步频来抵抗陷脚的腻中带滑的路面，那么跑荒马场则几乎没有高普适性的具体技巧，只有大致的方向：“提高全身的协调和平衡的掌控力”。3XzJlc
打个比方，跑重马场类似在风浪中稳定航线，跑荒马场则是在没有任何水文信息和探测手段的情况下避开藏在水面下的暗礁——看似坚实实则疏松的不均匀土层，埋在沙土下的失去固土能力、只会增加蹬地不稳风险的草梗，这些对步态的影响与粘脚的湿泥完全不同。3XzJlc
目前，学校的跑道与东京赛马场的实际情况相差甚远，所以胜勇宁可每天多花些时间在路上也要带铃马赫来这里训练。3XzJlc
“安全方面不用担心，我亲自排查过了，虽然这里难跑一些，但基本不会对你的腿脚造成什么意外损伤——只要你做好准备运动并集中注意力。”3XzJlc
想到坚定视野在年初的伤病，胜勇已经在几天前换上运动服在这片荒草场上跑了几圈、仔细确认过路况了。3XzJlc
“为什么不叫游行跟我一起在这里训练呢？”铃马赫问道。3XzJlc
“我给游行安排了其他的训练。比起你，她现在更需要在耐力和扩宽距离适性方面多下一些功夫。”3XzJlc
“我可以把这个训练荒马场适性的好地方告诉锦吗？跟她一起在这里训练应该也是件好事。”3XzJlc
我费尽心思找到这里可不是为了让你的对手变得更难缠的。3XzJlc
你不想赢备前锦吗？你觉得凭自己现在的实力有给敌人送盐的资本和余裕吗？3XzJlc
真是妇人之仁。在德比上取得好名次的意义可不是其他春季赛所能比的。3XzJlc
你现在唯一该想的是怎么用这个训练尽量弥补自己与鲁道夫和备前锦的差距，而不是替对手考虑。3XzJlc
“备前同学很聪明，她知道自己备战德比时最需要的训练是什么。如果她近期没有针对荒马场训练的想法，作为外人的我们就没必要好为人师地对她提出什么意见。不然万一打乱了她的训练计划，岂不是好心办坏事？”3XzJlc
不以理性思维见长的铃马赫听了自家拖累那这么说之后，也陷入了短暂的沉默。3XzJlc
“总之，在前期完成根性、力量和重马场适性训练的前提下，让身体适应跑荒马场的感觉，这样的训练对于你来说是在德比前性价比最高的提升即时战力的手段。加油吧，我期待你的表现。”3XzJlc
胜勇鼓励了铃马赫两句，便结束了这个话题，然后开始进行指导。3XzJlc
“马赫，你还记得我在NHK之前对你说的，‘将一部分赛跑节奏刻在身体里，以降低头脑的负担’吧？比起状态良好的草地，跑荒马场需要在维持步态方面分出更多的精力，所以无论什么情况下都尽力维持正确呼吸节奏就很重要。”3XzJlc
“让我们重新巩固一下‘呼吸与运动的节奏保持协调’的基本功吧。”3XzJlc
“腹式呼吸你已经有所了解，其作用不只是缓解无氧呼吸的负面效果并在中盘到四角之间‘恢复’一部分体力——胸腔、腹腔、腰腹核心力量的传递是一个综合的系统，会通过胯部影响到你的步态。。。”3XzJlc
铃马赫一边做着准备活动，一边听着胜勇的“长篇大论”。3XzJlc
“。。。即使体力不甚充足、呼吸节奏加快时，也要保证上述的要点。此外，还有一种针对高强度力量训练的呼吸技巧，虽然不要求你现在就掌握并付诸实践，但其中一些要点对跑步来说是共通的。。。”3XzJlc
等铃马赫完成热身后，胜勇没有让她直接开始跑步，而是指示她先做一组深蹲动作。3XzJlc
胜勇用手轻按着她的腹部，一边讲述着瓦式呼吸的要点，帮她感受着自己呼吸时腹腔压力的变化。3XzJlc
“用鼻子吸气时去感受腹部在慢慢膨胀，呼气尽量慢。”3XzJlc
“呼气时由腹腔向胸腔挤压，感受气体全部被排出。”3XzJlc
“不要过于急促地呼气，吸气后要想象喉管附近有一道压力阀封闭胸腔，增加腹内压，稳定腹腔和脊柱；这样腰腹部可以在短时间内接近一个刚体的状态，从而提高核心稳定，让下肢能更好的输出力量。”3XzJlc
在备战NHK时，胜勇做了一个决定，要改变铃马赫单方面接受自己指导的现状。3XzJlc
即使她头脑不出众，不擅长消化过于精细而高深的理论和战术，也得一点点培养她独立思考的能力。3XzJlc
“我是个笨蛋，只要听从拖累那的指导然后靠毅力来完成，这样就好了”——她不该再躲在这个舒适区了。3XzJlc
“知其然知其所以然”是执行力的保障，至少要让她充分理解自己制定训练和战术的意图。3XzJlc
胜勇想到的一个方法是，尽量创造一个针对性的训练场景，让直觉系的铃马赫在训练中的感受能贴合自己的讲解。3XzJlc
既然单纯的讲解会让她的大脑cpu超频，就用切身体会来启发她，完成身体对头脑的逆输入，以降低她理解自己所说的要点和逻辑的门槛。3XzJlc
“（之后还要在其他地方分别对王牌、戴拿和游行进行针对性的指导。。。哈啊～我大老远带你来这里训练可是下了血本，马赫你可要争气啊。）”3XzJlc
想到接下来要在各个担当之间连轴转的辛苦，即使是“一切为了担当”的胜勇也不由得叹了口气。3XzJlc
“游行，在德比前我为你制定了针对耐力、力量和加速能力的混合训练。”3XzJlc
“面对东京赛马场的2400m，现在的你仍然需要提高距离适性和坡道加速的能力；即使你是先行马娘，考虑到东京末直和荒马场对提速的要求，对下肢的锻炼也不能少——这就是我安排你做深蹲和半圆平衡球训练的原因：锻炼核心力量，强化稳定肌群。力量训练后接着平衡训练，所有训练都要将动作做得标准才能达到预定的效果。”3XzJlc
与铃马赫不同，铃游行的头脑要好一些，胜勇可以更加详细地向她讲解自己的训练目的。3XzJlc
让担当知道要如何训练，还要让她们了解为什么要这样做；了解这项训练的原理和方式，有助于完成训练指标，达到更好的训练效果。3XzJlc
“任何运动的动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它需要许多肌肉群协调作用。对于跑步这项运动来讲，核心力量来自在髋关节到腰腹这个位置，它是上下肢协同、传递力量的桥梁；桥梁越稳定，力量传递的效果就越好；换言之，只有让连接上下的核心肌群强大起来。。。”3XzJlc
“锦在之前的并跑训练中跟我讲过这些。当时她给出‘腿脚是桥墩，腰胯是桥梁，头肩为吊缆，颈背作索塔’的比喻简洁明了，我一下子就听懂了。”3XzJlc
“哦，这样的总结确实比我说的要直观、更好理解呢，你明白就好。”3XzJlc
“（走了狗屎运的冈部，对备前锦这样的马娘都不能做到人尽其才，要是那栗毛仔在我的队中。。。）”3XzJlc
在心里感叹了一下后，胜勇在铃游行手中训练表上比划起来。3XzJlc
“慢跑也能训练速度，最重要的是，慢跑比起各种速度训练来说更轻松，受伤概率也小很多。慢跑60～90分钟后，慢肌纤维内的糖原耗尽，快肌纤维才开始消耗糖原，此时快肌纤维才能得到有效训练。只有控制好运动强度，才能针对不同特点的肌肉进行训练。”3XzJlc
“这个是步态训练，如果脚后跟着地会妨碍脚发挥弹簧作用和杠杆作用，会限制脚步幅，导致股四头肌超负荷运动；虽然小腿会很放松，但髋部和骨盆会承受更多的冲击——我想看过备前锦在皋月赏最后300m冲刺时动作的你可以理解矫正步态的意义。。。”3XzJlc
“肌力训练也有助于强化骨骼，并且肌肉也是身体吸震能力的主要组织；变速跑则可以改变步幅和姿势，避免因重复同一个动作而使你的身体受到同一种压力。这两项可以提高你身体的顽丈属性（抵抗碰撞和伤病的能力）。”3XzJlc
“胜勇桑，离德比只有不到3周，我们为什么不把训练集中在力量和耐力两方面呢？这样训练效果不是对德比的贡献更大吗？”3XzJlc
对于这份由多项训练组成的稍显繁杂的计划，铃游行提出了自己的疑问。3XzJlc
“游行，我对晚熟成长性的你的期待是很高的，所以不想在德比这个时间点对你揠苗助长。稳健地提升综合属性并辅以足够的中低烈度训练做缓冲是必要的——任何为了一场比赛而着重强化单一属性的训练都会打乱我的长期部署，并可能给你的身体埋下隐患。”3XzJlc
胜勇顿了顿，接着说道：“我认为你在古马年的力速瞬等属性是可以对标王牌的，所以在经典年的阶段性训练中步步为营才是上策。”3XzJlc
听到拖累那给予自己的潜力接近两位前辈的评价，铃游行有些受宠若惊。3XzJlc
“（拖累那对我这样的半吊子马娘也有如此期待，我必须更加努力才行。。。现在不能再被负面情绪牵着鼻子走了。）”3XzJlc
毫无疑问，德比那超过20位参赛者的规模会让大部队的展开变得混乱而难以预测。3XzJlc
有多少参赛者能展现出皋月赏上不曾展现的中距离适性？有多少马娘面对纷乱的局势会做出令人始料未及的举动？谁也预料不到。3XzJlc
而幸运的是，鲁道夫那王道先行的跑法可以抵御相当程度的不确定性。3XzJlc
况且，对于不利于集中加速的荒马场来说，先行也是不错的选择；再配合鲁道夫那足以应对各种节奏的头脑，德比的赢面比皋月赏还要大。3XzJlc
一个月来，这位花样频出的栗毛仔让自己的睡眠质量都下降了一截。3XzJlc
对鲁道夫实力的绝对自信，以及担心备前锦又憋出什么剑走偏锋的奇招威胁到鲁道夫的胜率，这两种矛盾的想法让冈部纠结不已。3XzJlc