绫华的训练方法其实也是有规律的，先是从跑步的方法，再到呼吸，之后便是跑步的姿势。42F7j
只有等这几样训练好了，才能开始正式的训练，而呼吸掌握的很快，最多一周的时间便可以完全掌握。42F7j
而接下来便是跑步姿势的规范，而马娘们跑完步过后，绫华拿出了两个垫子，让她们躺在地上。42F7j
拿出了一个早就准备好的道具泡沫轴，这是一种可以帮助筋膜放松的道具，而筋膜就是在肌肉上面的保护层。42F7j
如果运动过后不进行放松的话后，就会肌肉紧张、充血得不到缓解、恢复能力变弱。42F7j
第二天会酸疼,如果长期跑步后不拉伸,会造成腿部肌肉僵硬、小腿变粗、身体越来越重,跑步时肌肉、筋膜、关节灵活性差,可能会造成膝盖、脚踝关节损伤、肌肉和筋膜拉伤等情况。42F7j
所以运动过后必须得充分的放松，这样就可以促进血液的循环，起到放松肌肉和增强肌肉的灵活性。42F7j
而且不拉伸会使肌肉紧张、充血得不到缓解、恢复能力变弱,第二天会酸疼,如果长期跑步后不拉伸,会造成腿部肌肉僵硬。42F7j
而且小腿变粗、身体越来越重,跑步时肌肉、筋膜、关节灵活性差,可能会造成膝盖、脚踝关节损伤、肌肉和筋膜拉伤等情况。42F7j
绫华在帮助她们放松时，那种疼痛用过都知道，泡沫轴跟筋膜刀两个本质上没有什么太大的区别。42F7j
所以那种酸爽，而这种方法虽然是最快捷的方法，但是有一个缺点，那就是疼。42F7j
这对于经过训练的她们来言，是最好的放松，虽然马娘的恢复力强，但是还是得注意保护自己的筋膜。42F7j
但绫华总感觉这句话有什么不对头，却又说不上来，反倒是米浴全程没有叫出一声。42F7j
米浴十分开心的眯起了眼睛，目白阿尔丹见状，也凑了过来42F7j
绫华自然不会拒绝马娘们的请求，毕竟可爱的马娘谁不喜欢呢？42F7j
而接下来几天都是如此，训练呼吸，然后被绫华用筋膜刀和泡沫轴，两样东西进行放松。42F7j
虽然疼是疼了一点，但是这几天进展却十分惊人，尤其是目白阿尔丹，他的状态已经开始慢慢的恢复到了日本德比的状态。42F7j
米浴就稍微掌握的慢点，而一周的时间让这米浴和目白阿尔丹，将弹力跑法和腹式呼吸法结合到了一起。42F7j
她们现在进行跑步时就越来越轻松，所省下的体力也就越多，喂，接下来便是对跑步姿势的纠正。42F7j
而这一个月的时间，绫华便完成了，基础训练的准备，而接下来便是要进行耐力训练。42F7j
绫华也提前将准备好的，心率检测器交给了目白阿尔丹和米浴两人，因为接下来便要根据她们的心率来进行训练的调整。42F7j
所以接下来训练便是慢跑，绫华也不断的记录下数据，从而不断找到最适合她们的训练量。42F7j
与之前所建立的数学建模得重新推倒重来，因为掌握了呼吸以及跑姿的改善，加上弹力跑法，所以在很多方面都有极大的提升。42F7j
随着数据的不断记录，绫华的训练计划也越加完善，在东海帝王也将这一切看在眼里。42F7j
绫华，正准备喝水的时候，正好听见了，东海帝王这一声‘坏蛋训练员’，差点没把刚喝下去的水吐出来。42F7j
绫华，似乎又想到了什么，好像东海帝王十分喜欢喝蜂蜜特调，正好也是绫华让特雷森学院开始限量甜食的供应了。42F7j
但是东海帝王这一声坏蛋训练员，她是真的没想到，看来还是被鲁道天会长收拾少了。42F7j
“再给她们放松，毕竟进行了剧烈的运动，怎么也想试试？”42F7j
“对不起，帝王同学，米浴会按住你的，不会让你伤害到姐姐大人的。”42F7j
东海帝王还没反应过来，绫华的筋膜刀便已经刮到了她的腿上。42F7j
但绫华，怎么可能停下，让你叫我坏蛋，我也是有脾气的。42F7j
就这样，绫华帮助了东海帝王完成了放松， 如果抛去那一声声响彻操场的惨叫。42F7j
但是效果也十分显著，东海帝王原本十分酸痛的腿，顿时就感觉无比舒畅。42F7j
目白阿尔丹的治疗，已经完成了，骨骼的增强还得等过几个月去医院检查一下。42F7j
但是中药得长期服用，仅仅是这一个月的时间，估计是不够的，也正是因为放松的原因。42F7j
训练量每天也在渐渐的增加，这也正是因为米浴和目白阿尔丹的耐力不断在提升。42F7j
但全力跑安排的很少，才到总训练的20%至30%，这样也有助于锻炼心肺功。42F7j
提升血液的循环，而除了跑步以外，还得锻炼核心力量。42F7j
不然无法掌握好平衡，这样就不能适应在不良场和烂泥场上面的奔跑。42F7j
而且任何运动都是需要多个肌肉之间的协调，所以遇到重马场和不良场的情况下，核心力量的作用也就体现出来了。42F7j